SALTO LARGO
Carrera Rechazo Fase aérea Caída
DESCRIPCIÓN DE LAS FASES.
El salto largo se divide en las siguientes fases: Aproximación, rechazo, fase aérea y caída.
En la fase de aproximación el saltador acelera hasta una velocidad óptima, cercana a la velocidad máxima.
En la fase de rechazo el saltador genera velocidad vertical intentando mantener lo máximo de velocidad horizontal.
En la fase aérea el saltador se prepara para la realizar una buena caída, (se pueden utilizar diferentes técnicas).
Objetivo
Lograr la velocidad óptima controlable.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
La cantidad de pasos de la carrera varia de 10 (principiantes) a 20 pasos (en los atletas de alto nivel.
La técnica de carrera es similar a la de velocidad.
La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de rechazo.
FASE DE RECHAZO.
Objetivo
Maximizar la velocidad vertical y minimizar la perdida de velocidad horizontal.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
El implante del pie en la tabla de rechazo es rápido y activo (hacia abajo y atrás”. (1)
Se minimiza el tiempo de contacto del pie con el suelo, disminuyendo la flexión de la articulación de la rodilla de la pierna de rechazo.
El muslo de la pierna del apoyo libre oscila hacia delante y arriba de forma violenta hasta la posición horizontal. (2)
En la pierna de rechazo la extensión de las articulaciones de tobillo, rodilla y coxofemoral debe ser completa.
TÉCNICA NATURAL O SUSPENDIDO.
Objetivo
Preparación para una efectiva fase de caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
La pierna libre se mantiene en la posición de despegue.
El tronco permanece erguido hasta que comienza la caída.
La pierna de rechazo oscila hacia anterior (flexión de la coxofemoral).
Tanto la pierna de rechazo como la pierna libre se encuentran en flexión de la coxofemoral, extensión de la rodilla y flexión del tobillo (el talón es la primera zona del cuerpo en tomar contacto con la arena) al momento del contacto con la arena en la caída
Objetivo
Preparación para una efectiva fase de caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
La pierna libre desciende por extensión de la coxofemoral.
La cadera se proyecta hacia anterior (Anteroversión de cadera).
Las piernas se ubican paralelas al momento de la caída
Los brazos rápidamente se ubican para realizar un trabajo simétrico.
TÉCNICA CAMINADO.
Objetivo
Preparación para una efectiva fase de caída.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
La acción de la carrera continua en el aire apoyada por el balanceo de los brazos.
La cadera se proyecta hacia anterior (Anteroversión de cadera).
Los brazos trabajan de forma asimétrica y luego simétrica.
La acción de las piernas debe finalizar en la caída, con ambas piernas hacia anterior (coxofemoral en flexión , rodilla en extensión y tobillo en flexión).
FASE DE CAÍDA.
Objetivo
Minimizar la perdida de distancia.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
La articulación de la rodilla muy cercana a la extensión total.
El pecho se acerca a las rodillas.
Los brazos de forma simétrica se llevan hacia posterior (extensión de la articulación gleno-humeral).
El desplazamiento de las caderas es orientado hacia el punto de contacto inicial con la arena. (talones con arena ).
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