Salidas.
Veremos dos tipos de salidas; tanto la alta como la baja, estas salidas corresponden por reglamento a diferentes pruebas atléticas, la salida baja corresponde a las pruebas de velocidad y la salida alta a pruebas de medio fondo y fondo.
Salida alta.
Objetivo:
· Partir en una forma efectiva desde una posición alta.
Características técnicas.
· El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con el otro pie a una distancia anteroposterior que permita un buen empuje de este contra el suelo, la separación lateral similar al ancho de los hombros.
· El peso del cuerpo principalmente se encuentra en el apoyo anterior. (generación de una situación de desequilibrio)
· Los brazos de forma alterna con la ubicación de los apoyos, para sincronizar rápidamente al momento de salir.
Salida baja.
Una de las diferencias de las dos técnicas es la voz de mando dada por el juez de salida. En la salida alta escucharemos dos voces de mando “a sus marcas” y luego el “disparo” o un estímulo auditivo que permita la salida del atleta, por su parte en la salida baja escucharemos tres voces de mando, estas son “a sus marcas”, “listos “ y el “disparo”.
Parangón entre la salida alta y la salida baja.
(número de apoyos)
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Técnica
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A sus marcas
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listos
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Disparo
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Salida alta
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Número de apoyos
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Inexistente
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Número de apoyos
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2
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Abandono progresivo
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Salida baja
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Número de apoyos
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Número de apoyos
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Número de apoyos
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5
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4
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Abandono progresivo
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Ubicación y ajuste de los tacos.
· El ajuste de los tacos varía según las cualidades físicas y medidas antropométricas del atleta.
· El taco delantero generalmente se ubica más alejado de la vertical.
· El taco posterior generalmente se ubica más cercano a la vertical.
Posiciones en salida de tacos.
A sus marcas.
Características técnicas.
· Ambos pies están el contacto con el suelo y presionando firmemente los tacos.
· La rodilla del apoyo posterior está en contacto con el suelo (por reglamento).
· Las manos apoyadas en el suelo por detrás de la línea, separadas un poco más que el ancho de los hombros, los dedos forman un arco quedando el pulgar solo y los demás dedos juntos, los codos extendidos por completo.
· La cabeza alineada con la espalda y la vista apunta hacia a bajo y levemente adelante.
Listos
Características técnicas.
· Los talones presionan hacia atrás, flexionando completamente el tobillo.
· La rodilla de la pierna de apoyo anterior flexionada en ángulo de 90°.
· La rodilla de la pierna de apoyo posterior en ángulo de 120° a 140° de flexión.
· La cadera levemente más alta que el nivel de los hombros, tronco inclinado hacia delante (gran parte del peso sobre el apoyo del tren superior) para generar una situación de inestabilidad anterior.
Salida.
Características técnicas.
· Debido a la situación de desequilibro se permite una aceleración violenta.
· El tronco se endereza a medida que se alcanza mayor velocidad y se estabiliza la situación de desequilibrio.
· Las manos se elevan del suelo en forma conjunta y se balancean en forma alterna.
· El empuje de la pierna de apoyo posterior es potente y breve, mientras que la acción de pierna de apoyo anterior no es tan fuerte pero sí de mayor duración (esto se debe a la ubicación de los tacos y los grados de flexión de las articulaciones comprometidas, del tren inferior).
· La pierna de apoyo posterior se balancea rápidamente hacia anterior para buscar el apoyo en una acción de “zarpazo”, mientras el tronco se encuentra aún inclinado hacia anterior.
· Antes de perder el contacto con el taco en la pierna de apoyo anterior encontramos una extensión completa de la articulación de tobillo, rodilla y cadera.
Fase de aceleración.
Características técnicas.
· El pie de apoyo posterior se apoya rápidamente sobre el metatarso para completar el primer paso.
· Se mantiene la inclinación del tronco hacia delante (situación de desequilibrio para favorecer la aceleración).
· La longitud de la zancada aumenta junto con la aceleración.
· La frecuencia de paso disminuye a medida que aumenta la velocidad.
Enseñando La Técnica De Carrera
La técnica de carrera se puede enseñar introduciendo las habilidades claves que están relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reacción, aceleración, velocidad máxima y mantenimiento de la misma. Como no hay forma de entrenar todos los elementos de una vez, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades que enfocan aspectos específicos.
Puntos para Enfatizar:
A Mejorar la reacción (utilizando diferentes señales y posiciones de salida, como acostado, sentado, parado).
A Aumentar la frecuencia de zancada (trabajando en una acción de rodillas altas y acortando el péndulo de la pierna libre).
A Aumentar la extensión de zancada (trabajando en la completa extensión de la pierna de apoyo).
La extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con un balanceo activo de la pierna libre y potente impulso de los brazos.
A Ejercicios y actividades adicionales sobre: acción del zarpazo ‑ completa extensión de las articulaciones involucradas en el empuje ‑ potente pero relajada acción de los brazos.
A Una amplia variedad de juegos con carreras y pasajes de vallas
Puntos a Evitar:
Concentración en unos pocos ejercicios.
Carreras con máximo esfuerzo sin variación de distancias
Fatiga cuando se trabaja con velocidad máxima
Contactos de talones durante la carrera.
Nota: Las capacidades de fuerza y resistencia de los jóvenes no están totalmente desarrolladas. Por lo tanto, los ejercicios y niveles de carga deben estar cuidadosamente considerados y establecidos de acuerdo a la capacidad y requerimientos del individuo.
Ejercicios básicos
1.- Taloneo
2.- Movilidad de tobillos
3.- Elevación de rodillas
4.- Elevación de rodilla en extensión
