¿Qué significa estar en forma? (Condición física)
La forma física determina hasta qué punto una persona se adapta, y es capaz de vivir, cierto estilo de vida. La forma física de un atleta es generalmente superior a la de una persona que no sea atleta. El atleta necesita tener una buena forma física para cumplir con las exigencias de su elegida disciplina de atletismo, en adición a estar en forma para cumplir con las exigencias de la vida cotidiana.
¿Qué es el Entrenamiento?
El entrenamiento es un proceso sistemático con el fin de mejorar la forma física del atleta para cierta actividad elegida. Es un proceso a largo plazo que es progresivo y reconoce las necesidades y capacidades del individuo. Los programas de entrenamiento usan los ejercicios o la práctica para desarrollar las habilidades necesarias para una disciplina.
El proceso del entrenamiento se puede programar porque el entrenamiento sigue ciertos principios. El entrenador debe comprender bien estos principios de entrenamiento antes de poder producir programas eficaces a largo plazo. Los tres principios más importantes son:
• La Ley de Sobrecarga
• La Ley de Reversibilidad
• La Ley de Especificidad
La ley de la sobrecarga.
El cuerpo humano se compone de millones de minúsculas células vivas. Cada tipo de célula, o grupo de células, tiene una función diferente. Todas las células son capaces de adaptarse a lo que le está pasando al cuerpo. Esta adaptación general ocurre continuamente dentro del cuerpo. Existe también una adaptación al entrenamiento en todas las disciplinas deportivas.
La carga de entrenamiento es el esfuerzo o el ejercicio que el alumno hace durante una sesión de clases. Cuando la forma física del deportista se enfrenta con una nueva carga de entrenamiento el cuerpo reacciona. Esta reacción del cuerpo es una adaptación al estímulo de la carga de entrenamiento. La primera reacción es la de fatiga. Cuando cesa la acción de cargar hay un proceso de recuperación de la fatiga y adaptación a la carga de entrenamiento.
Esta recuperación y adaptación no solamente causa al niño a volver a su forma física original, sino a una mejor forma física. Esta mejor forma física se consigue por medio de la supercompensación (superación del nivel inicial) del cuerpo a la carga de entrenamiento inicial. Entonces, la sobrecarga causa la fatiga, y la recuperación y la adaptación permiten que el cuerpo recompense excesivamente y llegue a una forma física superior.
La ley de sobrecarga
La capacidad del cuerpo para adaptarse a las cargas de entrenamiento y compensar excesivamente en la recuperación explica cómo funciona el entrenamiento. Si la carga de entrenamiento no es suficientemente grande existe muy poca o ninguna supercompensación. Una carga excesiva le causará problemas al atleta con la recuperación y puede que no regrese a los niveles originales de su estado físico. Esta condición se produce por el entrenamiento excesivo.
Diferentes cargas de entrenamiento influyen de forma diferente sobre
la recuperación del atleta
